drazku w tygodniu

[...] wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x32kg, 8x36kg, 7x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc krzyzowanie linek na bramie 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg sciaganie linek wyciagu gornego siedzac do klatki 12x24kg, 12x30kg, 12x40kg uginanie [...]

Witaj Po pierwsze, w treningu powinny znaleźć się typowe, siłowe ćwiczenia, które wzmocnią całe ciało i mięsnie i nauczą układ nerwowy rekrutować większą ilość jednostek motorycznych. A zatem przysiady, martwe ciągi, podciągania na drązku, wiosłowania, wyciskania w staniu....itd. Może to być system FBW (full body workout) i warto poświęcić na to [...]

Nie nie ja cwicze 4 razy w tygodniu czyli raz na siłowni a 3 razy w domu na drążku pompki etc

[ Domsy w posladkach i nogach konkretne. Najbardziej dały mi się we znaki przywodziciele i spółka, aż ciężko po schodach się wchodziło. Muszę zrobić kilka dodatkowych badań i chciałam znaleźć jakies laboratorium w swoim miescie (mieszkam w UK). Za sam profil tarczycowy TSH, Ft3, Ft4 musiałabym zapłacić £70. 350zł za samą tarczycę? Kurdę! Czyli [...]

Poniedziałek - DNT Domsy w posladkach i nogach konkretne. Najbardziej dały mi się we znaki przywodziciele i spółka, aż ciężko po schodach się wchodziło. Muszę zrobić kilka dodatkowych badań i chciałam znaleźć jakies laboratorium w swoim miescie (mieszkam w UK). Za sam profil tarczycowy TSH, Ft3, Ft4 musiałabym zapłacić £70. 350zł za samą [...]

Jak zbudować siłę na drążku? Robię negatywy już od dwóch tygodni i nadal nie podciągnę się ani razu. Jak najlepiej budować siłę? Ile serii? Ile powtórzeń? Po 3 serii x 5 powtórzeń już nie dam rady dalej. (FBW, 3/4 razy w tygodniu, staż 3 miechy)

Witam Styl życia: praca fizyczna + siłownia + rower górski (w niedziele) kondycja organizmu/poszczególnych narządów: bardzo dobra, brak chorób/niedomagań, wyniki badań wszystko w normie ewentualne choroby czy niedomagania zdrowotne o statusie przewlekłym: brak wiek: 25lat waga: 56kg - Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności oraz [...]

Dzisiaj minał 7 tydzien budowania masy i waga pokazała 107kg wiec równo 7kg na plus. Oczywiscie wiadomo, ze jakosciowo wyglada to o wiele gorzej niz przy wadze 100kg jednak tak musi byc... tkanki tluszczowej nie przybylo zbyt wiele gdyz caly czas trzymam diete tylko raz w tygodniu pozwalajac sobie na cheat meala w postaci pizzy... tak to czysta [...]

Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym [...]

Na początek powinno wystarczyć obniżenie częstotliwości i zobaczyć czy taka delikatna zmiana nie wystarczy. Czyli robić po prostu drążek wymiennie z foczym wiosłem lub ściąganiem drążka w zakresie wyższym, ale mniejszą ilością serii? Nie , zamiast 3 treningów w tygodniu podciągania daj tylko dwa. Focze wiosło w niewielkim stopniu przełoży się na [...]

Dzień Dobry Państwu! Bez owijania w bawełnę :) Pobudka 6:00 Sen 1:00 (niestety..., ale odsypiam w weekend do oporu i czasami drzemki po szkole (20min lub 2h, ale to jak już padam na ryjec). Cel: redukcja i poprawienie osiągów. Sylwetka nie jest priorytetem. Utrata wagi i efektywne trenowanie do zalicznia 1km w czasie ok.3:00 (obecnie 3:30) [...]

Wczoraj PULL A Wiosło sztanga 4x12 Wiosło jednorącz 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Facepull 3x12 Szrugsy 3x12 Prosta stojąc 3x12 Supinacja siedząc 3x12 Młotki 3x12 Wznosy nóg na drążku 4x12 Dzisiaj PUSH B Sprężyna+pompki 3x15,15 Wyciskanie płaska sztanga 3x12 Wyciskanie hantle skos 3x12 Rozpiętki 3x12 Wznosy przód 3x12 Wznosy bok na ławce skośnej [...]

Witam, wiele się naczytałem odnośnie długości trwania treningu, w większości przypadków pisze 40-60 min. Mój trening ogółem trwa ponad 70 ale wliczam do tego 10 min lekkiego treningu na rowerku przed treningiem, rozgrzewkę i potreningowy stretching. Więc tutaj moje pytanie jak długo powinien trwać trening siłowy i przerwy miedzy seriami. Staram [...]

Witam, kiedyś trenowałem sztuki walki, później nastąpiła długa przerwa i chciałbym zrobić ponownie coś ze swoim ciałem. Na początek postawiłem na trening w domowych warunkach i to się sprawdzi to po około dwóch miesiącach planuję przenieść się na siłownię. W tygodniu nie mam dostępu niestety do drążka, jedynie hantle, w weekend za to jest drążek [...]

[...] sztanga 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 2x120kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg wyciskanie nog na suwnicy (sam naklad) 10x90kg, 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x50kg, 5x40kg uginanie ramion sztanga 3x8x30kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x14kg Trening [...]

Ciągle otrzymuję różnymi kanałami pytania o budowanie masy. Nie jestem wyrocznią w tej kwestii. Mało tego, sądzę, iż każdy człowiek ma innego rodzaju problemy zarówno w życiu, jak i w klubie. Gdyby uniwersalna recepta istniała, po ulicy chodziliby sami kulturyści w formie startowej, nikt nie cierpiałby z powodu biedy, utraty pracy, nałogów czy [...]

fan - kosmici tak mają jak Ty. Ja przed bólem uciekam poprzez częstszy trening - trenuję zanim się rozwinie na tyle abym nie płakał przy treningu. Ciągnięcie mięśni wiążę ze zbyt małą elastycznością mięśni np. coraz trudniej mi siadać i wstawać z podłogi gdyż przeszkadzają w tym napięte mięśnie najszerszego grzbietu, prostowników i pośladków. [...]

Dzisiaj dzień wolny od pracy, pospałem do 9:00 :-D. Potem kawa kuloodporna ;-) i wziąłem się za porządki w warsztacie. A wieczorem :-D Trzeci dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min "Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 [...]

Heloł. Niestety pomimo całościowo bardzo lajtowego planu, piątki są zaporowe, bo 7-17, także na WOD 17 nie zdążyłam. Po południu na tym zajęcia WOD się kończą, także plan odrobiłam solo. Prosto z uczelni jednak trafiłam najpierw na gimnastykę: 1h Gymnastic skill WOD For time: 35/50kg Power snatches: 20-16-12-8-4 Rope climbs: 2-2-1-1-1 9:35 4 RFT: [...]

To był ciężki tydzień, zabiegany, brak czasu i sił. Zrobiłem póki co jeden trening góry w środę i jutro zrobię trening nóg. Ciężary zaniżone, na luzie, taki deload mały bo nie było szans na bicie rekordów w tym tygodniu. 04.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / [...]